【讀書效率】5個方法提升你的專注力

【推薦本文原因】
我們都知道在讀書或工作時保持專注，就能有效地提升成效。然而，要如何使自己維持專注? 本文將要告訴你5個可以讓你找回注意力的秘訣，避免在需要專注時卻分心，使你無論在學業或工作上都能夠更有效率。推薦給想要找回專注力、容易分心沒效率的你。

內容目錄

進入專注狀態的好處

當你一旦進入專注的狀態，就能自己主動忽略外界的打擾，例如：你可以從早到晚追劇只為了快點知道後續的劇情、你在打遊戲的時候旁人怎麼叫你你也不肯放下手中遊戲機，然而，若要你在讀書或是工作上專注，你可能就會開始推、拖、閃、躲、飄，可是一個人在工作或讀書的效率如何，專注程度將是一個很關鍵的因素。以下提供5個方法幫你找回你的注意力，讓你無論在看書或是工作上都能夠更有效率。

1、一次只做一件事情

一次只做一件事的理由是，我們的大腦多半是單線運作，不管你是一心多用或是分心，都會佔去你腦中的記憶體；若你是同時處理多件事卻無法同時掌控，那麼這肯定會成為你低效率的根源。而一次只做一件事情，就能將腦中的記憶體專注在一件事情上，而產生所謂的心流時刻，人們只要一旦進入心流模式，將能夠非常專注並從過程中感到滿足愉悅。你可以藉由登出信箱、開啟飛航模式來減少你分散的注意力，讓你更專注在當下應該要完成的事情上。

2、抄筆記及便條紙

在聽演講、上課、看書時，大腦的被動吸收仍比不上主動吸收的效果，時間一長，很容易造成你的浮躁與分心，這時候讓你的雙手拿起筆來，上課時可以將聽講過程中教授講的重點寫下來，讀書時可以在每一頁上貼上寫著心得的便條紙，這可以避免自己心浮氣躁，也可以有效的達到提神的作用。根據研究指出，做筆記的人在上課一周後，比起沒做筆記的人，學習效果多上7倍。

3、喚醒儀式

所謂喚醒儀式就是做一件能將你焦躁不安的腦袋切換成注意力十足的事情，像是冥想、沖澡、走路、慢跑等，用意在於將原本心中的事情放下，避免你在讀書的期間一直去想著那件事情，導致你心猿意馬地無法專注在你當下該完成的事情上。

4、暗示

暗示作用往往會使他人不知不覺地按照某種方式行動，當然也能讓你不知不覺的專注起來，像是身邊朋友的話語或多或少的都會影響你。暗示可分為自我與環境影響：
(1)自我暗示：我要拿高分出國讀書！為了打敗他，我得考到這個分數！
(2)環境暗示：圖書館的讀書氛圍、參加讀書會、避免在床上工作

5、其他工具

要保持一定的注意力，也可以使用其他工具來完成，像是先前介紹過的番茄鐘工作法就非常有用！設定25分鐘工作5分休息的模式完成一個又一個的番茄鐘。要保持一定的專注力，除了要拒絕外在的誘惑，往往也需要嚴格遵守自己鎖定訂定的時間表。專注力其實不太需要什麼毅力就能完成，你只需要將自己的大腦在生活、工作、休閒、讀書的時間分割清楚，明白自己什麼時間要做什麼事，就可以將自己的生產效率最大化，因此，你要更有策略地安排自己的休閒與放鬆時間，才讓自己在該專注的時候專注，不被其他事情給影響。
最後，對於不同人來說，能夠達到專注的條件也不盡然相同，找到適合自己的模式，了解自己的專注方法才是最重要的！

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