【自我成長】怎麼突破撞牆期？一張努力-收穫關係圖帶你跨越難關！

【推薦本文原因】
人生難免陷入低潮、遇到瓶頸，這時很容易因著心情低落而連帶影響到其他工作上的動力，千萬別覺得灰心就想放棄，本文要推薦你一張讓你走過低潮、克服工作上挑戰的圖，透過心態上的轉變和方法的改變，你將能走出低潮、跨越難關，並且知道如何突破瓶頸；推薦給正陷入低潮的你。

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你也曾卡在瓶頸、陷入低潮嗎?

” 你明明知道應該要做什麼卻遲遲不想行動，每天一睜開眼就覺得想逃避工作、心裡很生理上都覺得累，只好去做一些沒有意義的事情好讓自己可以躲避這些煩人的感受。”如果你也曾經歷過以上的情形，或是你正經歷著這樣的低潮，不妨試試看這張在心理學應用的圖，來幫助你擺脫這個低靡不振的狀態，完成心中真正想要做的事。
不論是體態上的改變、學習新的技能、工作上的專業、精進任何語言，只要你使用這張圖，檢視自己目前的階段，你都有能力完成這些事。

成果 – 努力關係圖

這張圖的縱軸是成果，橫軸則是你付出的努力，畫出來的路徑先是一小段的上升，接著下降沉寂一陣子後開始突破、不斷上升，而這張圖所代表的就是做一件事情的經歷。你可能曾有遇過這樣的一段過程：當你設定好新目標，滿懷動力的開始行動，最初的成果相當好，進步的速度也非常快，而事情開始漸趨困難，你開始發現自己不再能快速吸收、成長，襲捲而來的是快要將你淹沒的沮喪感，此時的你開始懷疑自己，甚至想著要放棄。一件事情的發展過程大約可分為三個階段：
1、蜜月期
當我們接觸到一件新的事情時，一開始你會先接觸一段蜜月期，此時的你會覺得相當得心應手。
2、低谷期
接著你會經歷一段下降時期，這是許多人會想要放棄的時候，如果你能突破，你將能感受到比先前更大幅度的進展。
3、成長期
當你熬過低谷期，隨之而來的是讓你快速進步的成長期，這也是三個階段中起伏最大的階段，讓你能夠不斷成長、突破自我。

當你記下這張圖，你就能隨時提醒自己，不管做任何事一定都會經歷低谷期。當你正經歷低谷期時，你就能鼓勵自己，這只是暫時的，只要撐過這個階段，你將可以達到更好的成果。如果你腦中沒有這張圖，你可能會認為自己已經開始走下坡，將來只會越來越痛苦，於是便放棄了你所熱愛的事情，失去了在未來正等著你的豐碩成果。

如何跨過低谷期?

既然低谷期無可避免，那麼我們應該如何克服這個階段呢? 選擇最簡單的一步跨出去，做點什麼總比你什麼都沒做還好，當你身陷低谷期，你得告訴自己那只是個短暫的過渡期，透過選擇做比較簡單的事情，因為並不是跟之前做出一樣多的事情，只要你有多出任何一些進度就可以，慢慢地前進你總有一天會突破來到後面的高點，最終完成你想做的事情。
另外，還有另一個好處是，這能讓你擁有選擇的主控權，進而產生突破低谷的動力，想要擁有主控權是生物的本能，若你擁有選擇權，就能產生你想去完成它的動力。當我們處在低谷期，不用要求自己達到跟先前一樣的成果，你只需要緩慢的前進就足夠，也可以藉由做事方法的改變來重新掌握做事的掌控權。

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