睡覺睡好的秘訣！12個提升睡眠品質的方法讓你不再失眠

【推薦本文原因】
你知道”睡覺”也需要學習嗎? 現代人因為生活中壓力過大，許多人都有失眠的問題，就算你自覺睡得好，但你也能夠擁有更好的睡眠品質，睡一覺好眠絕對對你在生活中各方面都有所幫助。本文要告訴你睡眠的重要性並與你分享12個幫助你提升睡眠品質的方法，推薦給想要睡的好的你。

內容目錄

睡覺也有大學問

你可能有點納悶，睡覺不就是躺下去，眼睛閉起來就好了，到底有什麼好學的呢? 睡得好可是能夠幫你大大提升生活品質的呢！那麼，究竟該如何提升自我的睡眠品質? 睡覺除了有許多好處，而且要是沒有充足的睡眠，你的人生將會有所不同。從小父母、老師會教你如何刷牙、吃飯、上廁所，但就是沒人教過你該如何睡覺，因為睡眠對於動物來說太過基本而重要，幾乎是時間一到你就能夠閉上眼馬上睡著，幾乎是與生俱來的技能，然而，隨著科技的進步，睡眠不足確實是現代人需要重視的問題。
如果你是每天在固定時間睡覺跟起床的人，或許你會覺得自己的睡眠習慣相當良好，但這可未必真的是這樣！你可能也有過明明睡眠時間已經達到8個小時，卻還是一覺起來覺得有些疲憊的經驗，或是明明都睡到自然醒卻還是覺得永遠沒睡飽的感覺，這可能是源自於你生活中所累積的慢性疲勞。而若是每天睡到8小時的人都有可能感到疲憊，就更別說睡眠不足的人了，當一個人連續醒著的時間超過16小時，心理與生理狀況就會開始惡化，超過20小時，則你的精神狀態已經和酒醉開車差不多了！

睡眠的重要性

不僅是睡得少，如果你長期睡不好，你也等同於是在慢性的傷害自己，睡眠就像是一個重開機的動作，是大腦與身體修復的重要時刻，排除身體內的毒物，而且毒物的累積是不可逆的，也就是說，別以為年輕就能亂熬夜，這些債你可能得在年老時來還，而且還是高利貸！當然，除了睡眠，好的飲食習慣和規律運動對於健康也是相當重要的，而良好的睡眠品質是這一切的基礎。
睡眠不足會使你的意志力下降，並且更想要攝取糖分或高熱量的食物，同時也會使得你的抵抗力下降，增加疾病風險，因此，我們都需要盡早學會正確睡眠的知識，並且一輩子重視睡眠。

12個提升睡眠品質的方法

1、維持固定的作息
在忙碌的生活裡，你可能曾想過要利用假日再來補眠，但補眠的效果其實很有限，真正好的方法是回歸生理機制，在固定的時間就寢和起床。
2、睡前2-3個小時不要運動
3、遠離尼古丁與咖啡因
咖啡因在體內的作用可以長達8小時，下午喝下的咖啡可能就是使你晚上睡不著的原因，而尼古丁則會使你無法熟睡，且會讓你一大早就因為對尼古丁的需求而醒來。
4、睡前不要喝酒
雖然喝酒能使人感到放鬆，但也容易在睡著後因為酒精退去而醒來。
5、晚餐少吃肉、少喝飲料
肉不好消化，飲品則會讓人想上廁所而中斷睡眠。
6、避免服用會延遲或干擾睡眠的藥物
7、下午三點後不要小睡
小睡片刻雖能補眠，但也會使你晚上不易熟睡。
8、睡前多放鬆
在睡前多做一些靜態活動，像是看書、聽音樂等讓你感到放鬆的事情將有助於睡覺。
9、睡前洗熱水澡
洗完澡後的體溫下降將能幫助入眠。
10、睡眠環境暗、低溫、舒適
千萬不要有3c產品！
11、充足的日照時間
至少每天30分鐘到戶外曬曬太陽吧！如果你有睡眠障礙，則要至少曬太陽一個小時，並在睡前漸漸把燈光調暗。
12、睡不著就別一直躺在床上
如果你躺在床上超過20分鐘都無法入睡，或是翻來翻去越來越焦慮，那麼下床做點放鬆的活動直到睡意再度來襲。

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