【擺脫拖延】三招增強你的意志力，告別拖延症！

【推薦本文原因】
拖延症似乎已成為現代人常有的毛病，總是要將事情拖到最後一刻才要完成，永遠都在被死線追著跑。你也想要擺脫拖延嗎? 本文要帶你找回你的意志力，靠你的意志力來告別拖延症！透過告訴你意志力是如何運作以及三招讓你擁有更強意志力的訣竅，讓你從此告別拖延症！推薦給缺乏意志力的你。

內容目錄

你也有拖延症嗎?

許多人可能都深受拖延症所苦，今日要來與你分享三招擊敗拖延症的訣竅，只要照著這三步驟，保證你的意志力加倍，能夠更專注於你想要完成的目標，讓拖延症離你遠去！所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒以及慾望的能力，意志力會影響到你的經濟能力、事業成敗和人際關係，他可是掌握了你的生活各個方面，像是今天晚餐吃什麼、晚上要不要去運動等等。大多數的人都覺得自己意志力薄弱，相較於失控和力不從心，自控似乎只是一時的行為，缺乏意志力是完成目標最大的絆腳石。

想完成目標你需要擁有意志力

大腦前額皮質的作用是讓人去做不容易的事，例如你坐在沙發上看電視比較容易，他就會讓你站起來做做運動、吃甜點對你而言比較容易，他就會讓你喝杯咖啡或茶、把事情拖到明天比較容易，他就會讓你擺脫拖延，督促你開始工作。前額皮質一共分為三個部分的意志力，分別是
(1)我要做：處理枯燥又困難的工作，例如當你想休息時，他會讓你多在操場跑幾圈
(2)我不要：克制你的一時衝動，例如當你在騎車時告訴你要專心，緊盯前方路況注意安全
(3)我想要：記錄你的目標和慾望，這個區域的細胞越活躍，你採取行動和拒絕誘惑的能力也就越強，即使當你處在一個充滿誘惑的環境，這個區域也會告訴你自己真正想要的是什麼
睡眠不足、酗酒、分心都會影響到我們的大腦前額皮質，使我們無法控制自己的衝動，即使大腦活力充沛、相當清醒，也是不存在危險的，我們有能力去選擇不容易的事，也會有衝動去做容易的事，這也是為什麼我們做事常常只是三分鐘熱度，或是總要將工作拖到最後一秒才要開工的原因。

如何讓意志力變得更強大?

1、練習冥想
大腦是可以被訓練的，如同肌肉一樣，而之中最簡單的方法就是練習冥想。冥想可以實體的改變大腦，透過長期的練習冥想可以增加各部分腦區域的灰質含量，而這之中當然也包含意志力最重要的前額皮質區域。神經學家指出，若你經常練習冥想，他將能夠集中你的注意力，提升你管理壓力的能力，也增加你克制衝動與認識自我的能力，冥想讓更多的血液流入大腦皮質，讓他變得更加迅速，充分地挖掘大腦潛能，在練習一段時間後，你的大腦就會變成能夠調節意志力的最佳機器。

2、充足的休息
許多研究指出，當你睡眠不足時就容易感受到各種壓力，而壓力症是意志力的死對頭，他會間接破壞大腦的前額皮質，讓我們漸漸失去意志力。現在的年輕人平均睡眠少於六小時，睡眠不足不僅影響意志力，更會影響大腦和身體對能量的吸收，讓我們無法克制衝動，也更難以集中注意力，因此就會無法克制自己的衝動去吸取更多熱量以達到平衡，也更容易讓肥胖找上身！如果想要以更好的狀態應對挑戰，就需要更有效的管理壓力、照顧自己，睡眠不足或是缺乏休息，不僅反映了我們缺乏自制力，同時也消耗了更多體力，帶來更大的壓力，所以，從今天開始，先給自己充足的睡眠吧！

3、重要的事情優先做
人的意志力會隨著時間的推移而消失殆盡，一旦時間變長，注意力就很容易被分散，同時也會消耗身體的能量，情緒就更容易失控、更難抵抗外界的各種誘惑。意志力和肌肉一樣，都可以被訓練，但也都有極限，他被使用之後就會漸漸疲累，如果你不讓他休息，他就會失去力量；因此，你應該把逸天當中最重要的工作放在最前面，早上的時候不論意志力或動力都處於最高點，然後隨著時間漸漸消耗殆盡。

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