【推薦本文原因】
隨著待辦事項越來越多，工作負擔越來越重，壓力也隨之增大，每次想到星期一的到來就相當頭痛，一心盼望著周末的到來，各種生活中的大小煩惱，是否經常讓你感到無力與壓力呢? 壓力在現今忙碌的社會當中無所不在，如何學習與壓力共處已經成為現代人的一項必備技能。今日要與你分享五個超有效的抗壓方法，推薦給想要舒緩壓力的你。
內容目錄
1、音樂紓壓法
音樂會帶給人的大腦極大的影響，音樂可以刺激大腦中對愉悅性起反應的區域，聆聽音樂時情緒會變得高亢，大腦也會分泌出多巴胺，而多巴胺能夠將消極的情緒轉為積極。許多人在學生時期總是耳機不離身，但步入社會後卻漸漸不再接觸音樂，最常見的就只是在車上聽聽電台了，從主動接觸音樂到被動接觸，隨著年齡的增長，若想要持續保持年輕的心態，就要把好聽的音樂加入自己的生活裡。
但要特別注意的是，諸如龐克、搖滾等節奏強烈的音樂，他們會促進分泌的是憤怒賀爾蒙-去甲腎上腺素，而不是快樂賀爾蒙-多巴胺，有時也會讓人有攻擊的傾向。若想要治療疲憊的心靈，可以試著聽聽莫札特的古典音樂。為了排解鬱悶、排解憂愁，最好是能夠選擇可以讓自己好好享受並愉快地投入其中的音樂，把自己喜歡、可以排解壓力的歌曲下載到手機裡，每當你感到快被壓力壓的喘不過氣來，就放出來聽一聽吧！聽音樂不是年輕人的專屬興趣，走時沉浸在音樂的世界裡，你能讓自己的生活過得更幸福與充實。
2、離開案發現場
當你感到憤怒或是焦躁的時候，憤怒賀爾蒙的分泌就會增多，並在體內徘徊以等待肝臟去處理他，因此，一旦感到心情煩躁的時候，為了不講出傷及對方的情緒性字眼，同時也為了保護自己的健康，就要馬上離開現場，保證自己在肝臟消化的90秒內不再發怒。若是在社交場合，可以藉故離開去一趟洗手間，對著鏡子裡的自己平復心情，也能夠洗把臉舒緩情緒，或是藉打個電話離開也是很好的方法；而若是在工作崗位上感到壓力，那麼就可以到樓下或是附近的走廊走一走，讓身體的機能被啟動，情緒也會慢慢變得穩定。
3、呼吸式冥想
呼吸僅是單純的一呼一吸，但若是再加上冥想，就能夠達到撫平消極情緒的功用。有多份研究指出，冥想可以有效的紓緩壓力，當你冥想的時候，大腦會分泌出抗壓賀爾蒙-血清素，他能夠達到鎮定大腦、產生幸福感、降低壓力的作用，並且能夠抑制你的不安與急躁、減少失眠，甚至是預防憂鬱症，而呼吸式冥想則是最簡單且有效的冥想方式，其步驟如下：
(1)坐在椅子上，放鬆脖子與肩膀，把背挺直
(2)閉上眼睛，將注意力放在呼吸上
(3)想像自己呼氣時把壓力釋放出去，吸氣時把能量吸收進來
(4)持續五分鐘，情緒就能有所緩和
4、代理體驗法
當一個你認為跟自己能力差不多的人也有了不可能的成就時，我們就會發生代理體驗，彷彿對方是代替我們去嘗試，並且成功了，而最終我們就會冒出”如果他可以做得到，我一定也可以”的自我效能感。一旦有了代理經驗，人們就會認為既然別人做得到，那麼我一定也可以的想法，在日常生活與工作中，我們也能夠利用這樣積極的效能感來鼓勵情緒低落、承受龐大壓力的自己，首先，你得先尋找水準相當的群體當中的佼佼者，可以是和你能力相當、或有著相似成長背景的人，例如：一起長大的朋友、公司同一個單位的同事，並重溫他們的事蹟，提高自我效能感。
5、練習感恩之心
感恩是由自身內部產生的，但這種情感卻是指向外部，當我們從別人身上得到恩惠時，心中會自然地產生對該人的感謝之情，遇到幸運的事情時則會感謝老天。無論是誰，都擁有感恩之心，在抗壓培訓的過程中，應該要將注意力放在自己身上所擁有之物，而不是早已失去或是尚未得到之物上。
你可以嘗試在，任何值得感恩、讓人覺得幸運的事情都可以，並把這三件好事寫在你的日記或筆記本上，不一定要是中樂透、考滿分的這種事，像是今天下班時沒塞車、想買的東西剛好在特價、吃到了自己喜歡的東西等等，都是一件值得感恩的事情。這種方法補僅能夠提高你的感恩之情，積極心理學創始人更發現：那些堅持每天晚上寫下三件好事的人，其中70%的人幸福感都有所提升，發生焦躁情緒的次數也減少了。
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今日Summary
從聽音樂、冥想呼吸、睡前寫下三件感恩的事這些生活習慣的養成，到離開案發現場、代理體驗法等解決壓力的方法，都希望能夠幫助你在被壓力追趕的生活裡，得到一點舒緩，下次感到壓力來襲時，不妨試看看吧！
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