對多數人來說，這樣的場景肯定再熟悉不過了:
一早鬧鐘開始鈴鈴作響，明明知道應該要起來了，
卻抵擋不過自己的睡意，決定再多瞇個幾分鐘，
5、10、15、30 最後變成起床後，不但還是沒睡飽，
還要匆匆忙忙的趕去上班或上課，心裡的愧疚感，
和精神不佳的狀態，讓自己一整天的效率不佳。
其實要想辦法早起是有方法的，試著活用一天中
最開頭的那幾個小時，這也是成功人士都有的習慣，
思緒更清晰、工作更有效率，讓每天一開始就處在正確的路上。
參考文章 : 你早上還在賴床時，成功人士就已經完成的 12 件事
內容目錄
早起的好處，把握起床黃金2小時做到這些事
1.把握早上的精華時段
專注力最高的兩小時早晨時光裡，
「有特別重要的三十分鐘—就是睡眠充足且吃完早餐後的三十分鐘！」
這個精華時段，是一天裡最能專注在事物上，並且自制力最高的時段。
2.早上花十分鐘，一整天都超有效率
每天早上空出十分鐘來思考當天的預定行程計畫吧！
到公司之後最先著手的工作是什麼？幾點前要處理完成？
接下來要處理的是什麼？在這段不易被情緒影響判斷
的早晨時間裡，做好自我掌握當天時間的準備。
3.專注焦點Put first thing first
藉由早起，讓自己專注思考，那些事重要，並安排優先順序。
如此將能提高你在做事上的效率，和一直壓Deadline的問題。
4.早起的創意思維
根據研究指出，在早晨一醒來之後的兩個小時，
是大腦最有創造力，也最沒有壓力框架的時候。
往往好的創意想法，都來自於早晨一個靈光一現。
5.早起運動，讓身體和大腦皆處於清醒狀態
因為早起，你多了可以讓自己運動，流流汗醒腦的時間，
據研究指出，晨間的運動，將有助於提升你一整天工作，
超過30%以上的效率。也難怪這麼多世界成功的企業家，
都有早起運動的習慣。
6.提前為一天作準備
早起將有助於提前為接下來的一天做準備，
如此一來，你比一般人有更多規劃和思考的時間，
開始工作時便不在需要熱機了。
不自覺的多了非常多用運的時間，
助於讓自己在面對一整天時，有更好的心態。
點此看全文： 沒想到早起有這麼多好處！把握起床黃金2小時做到這些事，除了換到好精神還更快樂
創造出專注力的—「一早必須採取的七種行動」
1. 早起，吃早餐。
2. 透過低強度的有氧運動，讓自己流點汗。
3. 接觸會提高動力的話題、話語或詩。
4. 在筆記本或電腦裡寫下一句對幸福日常生活的感謝。
5. 看一些容易閱讀的文章或書籍。
6. 十分鐘內做好當天的行程計畫。
7. 靜坐一下。
①②的早起與運動，以及⑦的靜坐效果，它們能驅動前額葉，提高專注力；
③④的吸收正能量和正向筆記是重整心靈的催化劑；
曬曬太陽可以促進大腦分泌有幸福賀爾蒙之稱的血清素，
吸收正能量之類的行為能催化此反應，使分泌效率變高，
藉此消除感受到的壓力，開始樂觀嶄新的一天。
5步驟早起再也非難事
如果每天還是都在賴床，怎麼做就是起不來。
試試以下的步驟，讓你早起再也非難事。
《上班前的關鍵一小時》，它說起床也有分數喔！
叫做「起床動機級數」共分10級。一般被鬧鐘吵醒時，
大概處於1~2級，也就是半睡眠狀態。此時如果不採取一些行動，
很容易又回到溫暖的被窩裡。為了提升動機，
作者哈爾．埃爾羅德（Hal Elrod）提供以下5步驟，讓你能準時起床。
Step1：睡前先建立好心態（起床動機：2級）
睡前的最後一個念頭，其實就是起床的第一個念頭。
Step2：鬧鐘擺遠一點（起床動機：2級）
如此起床後，就必須起身、下床、走路，無形中增加活動的時間，
「起床動機」就會從一級立刻提升到兩級，變成睡眼朦朧的狀態。
Step3：刷牙（起床動機：3或4級）
因為起床前幾分鐘的動作都是盲目的，而晃到廁所洗把臉，
或刷個牙都不用腦，但起床動機卻會顯著地從兩分，提高到三分或四分。
Step4：喝一杯水（起床動機：5級）
睡了六到八個小時，你的身體是極度缺水的，而脫水會造成疲憊，
讓你想要滾回床上。所以在刷完牙後，先喝一杯水吧，別小看這個動作，
他能讓「起床動機」從三級或四級，提升到五級。
Step5：換上你的運動服（起床動機：10級）
運動也不需要多，幾個仰臥起坐和伏地挺身足以，
重點不是在運動，而是讓運動幫你的身體醒來。
這五個步驟全部加起來不需要5分鐘，而現在你只要在睡前，
把手機移遠一點、裝一杯水放在床頭，然後帶著好心情上床，
就已經做了三個步驟，明天只要在做兩個就能早起，一起來試試看吧。
點此看全文： 每天早上都爬不起來？試試這5步驟，5點起床再也不困難
當你一天比別人早起2hr(統計指出一般人平均在8:25起床)，
一周就多了14hr，一年就多730hr，
累積超過10年就足足多了7300hr(相當於300多天)。
這也難怪為什麼多數世界知名的企業家，都非常喜歡早起，
一日之計在於晨，在快速變動的商業場上尤其更是。
參考文章 : 為何成功的人都喜歡早起？8個名人的早晨習慣全公開，超乎凡人的高效率就從這來！
<為您推薦>
• 不能止步於此！進入職場後如何自我成長
• 想要成功，你必須改善的十件事(上)
免責聲明：以上檔案均通過公開、合法渠道獲得，
檔案版權歸原發布機構所有，如對檔案內容存疑，請與發布機構聯繫。
主圖來源 Pexels/ 內容文字則為自己的創作，未經允許不得複製、轉載。
