【推薦本文原因】
現在越來越多維持身材的方法，除了上健身房、重訊減脂、還有瑜伽、潛水等等女明星很常維持身材的方法，說到『瑜伽』，除了是上班族放鬆久站與久坐雙腿的好選擇之外，也是能讓體態越來越美的方式，不僅能訓練肌力、柔軟度，甚至還可以訓練到平衡感並且舒緩壓力，而除了坐在地上的瑜伽之外，還有很多不同的派別，像是陰瑜伽、正位瑜伽、哈達瑜伽，現在還有另外一種進階版的『空中瑜伽』，是用一條懸空的布來做瑜伽！本篇就要來介紹最近最紅的運動－『空中瑜伽』！
內容目錄
什麼是空中瑜伽？
空中瑜珈（Aerial Yoga）即是反重力瑜珈，練習者利用懸垂絹布（hammock fabric），其實顧名思義，是雙腳懸空僅靠一條布來做重心控制，進行各種瑜珈姿勢，體力相較於坐在地上的瑜伽，體力消耗較大，對於柔軟力、肌耐力要求會更高一些！
初學者適合嗎？
空中瑜伽適合所有程度的瑜伽者，只是對於一般的初學者來說，心裡會有一些恐懼，因為剛開始要學空中瑜伽的時候，最怕的就是離開地面，站在離地面約100公分高的布上，但一般的空中瑜伽教室，都會有最基礎的空中瑜伽班級，在裡面會教最基礎的動作。
練習空中瑜珈的好處是什麼?
最大的好處其實是訓練身體的平衡感、柔軟度、肌耐力、還可以幫助你集中注意力
練習空中瑜伽可以讓身體深層伸展，大部分動作都會纏着身體各個重要淋巴位置 ex. 大腿、腋下、腰部等等，所以還有消水腫功效，可以改善淋巴、血液循環系統。空中瑜伽的倒掛動作，運用掛布包住臀部，將腳朝上、頭朝下，讓血液加速循環至頭部，如此一來便能放鬆脊椎頸椎、改善睡眠品質等，打造更加完美的體態。
還有在掛布上做動作的時候，會需要用到全身肌肉來保持姿勢，不只能訓練肌耐力，更能放心的專注在訓練上。
在練習好基礎之後，也可以練習更進階的花式空中瑜伽或者是『舞綢』，在布上做很美麗、很優雅的Pose哦！
練習空中瑜伽需要什麼裝備嗎？
建議穿著運動內衣、貼身的運動長褲或是瑜珈褲上課，千萬不要穿著短褲練習空中瑜伽，除了掛布圍繞處會不舒服之外，啷啷的褲子會容易影響初學者做動作！也建議在練習前1小時吃完正餐，也不要吃太飽，因為空中瑜伽通常會練習『倒掛』，如果吃太飽會很不舒服！
上課需要帶其他裝備去嗎？
一般的空中瑜伽教室，會準備『掛布』，瑜珈墊則依照教室不同可能有不同的規定喔！ 記得去上課之前先詢問你的空中瑜伽教室喔！
生理期可以上課嗎？
可以，但建議避免『倒掛』的動作，可以請老師評估是否適合上課。
本文為 今日訊息 自產精華，請勿商用或以任何方式散播、贈送、販售。未經許可不得轉載、摘抄、複製及建立圖像等任何使用。如需轉載，請通過 今日訊息 申請獲得授權。作者：kimberly 圖片來源：【unsplash】【Pexels】
今日Summary
如果之前沒有運動習慣，在一剛開始上空中瑜伽的時候，可能會比較吃力，因為肌耐力、平衡感、肌肉的發力會比較難抓，但不要害怕，只要慢慢的上課，重複練習一些基礎，你就會發現自己又更進步一點囉！今年一起為自己更好的體態努力吧！
<為您推薦>
