【水果減肥法】從吃水果時間開始改變 4個重點帶你營養均衡輕鬆減重

【推薦本文原因】
大家都知道水果對人體有很多好處，但你有聽過「水果減肥法」嗎？這篇文章要告訴你，減肥並不只是瘋狂的節食、瘋狂的運動，要用飲食搭配運動才會有顯著的效果，今日從吃水果時間開始，帶你用日常可得的水果開啟你的正確減重計畫。

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水果減肥法Q1 飯前吃還是飯後吃

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飯前吃水果 → 增加飽足感
許多人減重的難題就是會無法克制地吃太多，如果在飯前就吃水果的話可以先增加飽足感，並達到控制正餐攝取量的功能，如果想要縮減胃口的人一定要試試看。
飯後吃水果 → 幫助消化
是不是很常聽人說要多攝取蔬果幫助消化系統呢？不是在騙你，根據報告顯示台灣人長不高的原因就是營養攝取不均衡導致便秘，毒素都卡在身體裡，當然也就長不高了，而儘管已經不會長高了，也千萬不要讓毒素在身體裡逗留太久啊！
所以不管飯前吃還是飯後吃都有其好處，最重要的是要吃到足夠的水果量，記得蔬果579的原則，才能維持營養均衡。

兒童每天5份＝蔬菜3份＋水果2份
成年女性每天7份＝蔬菜4份＋水果3份
成年男性每天9份＝蔬菜5份＋水果4份

水果減肥法Q2 喝濃縮果汁可以嗎？

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許多人常以濃縮果汁取代手搖飲料，發現體重一點改變的跡象都沒有，這是為什麼呢？
首先，在濃縮果汁製作的過程中，需要經過高溫、冷凍等繁複的手續，而這會使水果內的維他命C被破壞消失，再加上，濃縮果汁是利用高糖分及抗氧化劑來延長壽命，在製作過程中添加大量糖分，還有為了保有果香添加了許多人工香料，看到這邊，相信你知道為什麼濃縮果汁沒有辦法幫助減重了。
水果減重強調的就是「營養均衡」，每天早上花一點點時間，用3~4樣新鮮的水果打成新鮮的果汁，取代早餐店糖分過高的飲料，不僅省荷包也讓減重看得到效果。但要記得不要把果汁放到不新鮮了才喝，也不要把果汁當水喝，適當的飲用才能幫助你雕塑出更健康的身材。

水果減肥法Q3 瘦腿、瘦小腹吃什麼水果？

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不同的水果有不同的減肥效果，針對部位攝取需要的水果，會讓你事半功倍。
瘦小腹：藍莓、番茄、香蕉
藍莓有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝；而番茄豐富的膳食纖維可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外；香蕉的非水溶性膳食纖維和寡糖，能刺激腸壁促進蠕動，增加益生菌的數量，有助於排出體內毒素，消除便秘
瘦腿：奇異果、蘋果、西瓜
奇異果可以增加體內脂肪酸的分解速度，同時纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗；蘋果跟西瓜都富含許多鉀質，鉀質有助排走鈉，讓腿部不再水腫。

水果減肥法Q4 常見的水果含有多少熱量呢？

看到這，相信你已經對用水果減肥躍躍欲試了，最後就看看今日整理的日常水果熱量表格，趕快存下來每天攝取吧！

最後提醒大家，用水果減肥的確可以達成快速瘦身，但一不小心，就會對身體造成嚴重傷害，因為不同的水果含有不同營養素，如果固定攝取一種水果，容易營養不均衡。所以建議要「適量」食用水果，並謹記蔬果579原則。

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編/Kimmy